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大人にきび対策に効果的な栄養素

大人にきび対策に効果的な栄養素

大人にきびに限らす、肌の健康、体の健康にとって栄養バランスの整った食事というのはとても大切な要素です。特に現代では不規則な日常生活のために、食事のリズムが不規則になりがちですし、また既製品など偏った食生活を送っている人が多いようです。

では大人にきびの予防や対策、改善にとって効果的な栄養分とはどういったものがあるのでしょうか?

大人にきび対策に効果的な栄養素としては、ビタミンCやビタミンB群、ビタミンAなどがあります。ビタミンCやビタミンB群、ビタミンAなどがが摂取できる食べ物は、主に緑の野菜です。

具体的にはほうれん草やブロッコリ、きゅうりやにんじん、アボガドなどがあげられます。ほかにも玉ネギやネギ、卵の黄身や豚肉、魚や魚の卵などにも含まれています。

大人にきび対策に効果的な栄養素が含まれている果物は、みかんやいちご、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー系のものや、ぶどうなどに大人にきび対策に効果的なビタミンが含まれています。

また、カルシウムやビタミンDなども一緒に摂取すると効果的です。牛乳やヨーグルトを一緒に食べるとさらに効果が増します。さらには、一日に1.5リットルくらいの水を飲むのも大人にきび対策に効果的です。水をたくさん飲むと、便秘などの解消にも効果がある上、大人にきびの原因になる体の中の老廃物を掃除するのにも効果があります。

食生活を見直し、きちんと栄養バランスの整った食事をとることで、大人にきびの予防・改善を目指すように心がけましょう!

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